Ăn ngay trước khi ngủ: cần tìm gì

Không có vấn đề gì bạn ăn trước khi đi ngủ, gầy hơn hoặc đẹp hơn rất có thể bạn sẽ không thức dậy. Nhưng bạn sẽ ngủ ngon hơn và bắt đầu ngày mới thoải mái hơn nhiều.

Ăn trước khi ngủ - bạn nên tránh điều đó

Một khi bạn ăn, rất nhiều thứ đang diễn ra trong cơ thể bạn. Tùy thuộc vào những gì bạn ăn, sinh vật phải làm việc nhiều hơn hoặc ít hơn để chế biến bữa ăn tương ứng.

• Cơ thể chúng ta nên thư giãn trong khi ngủ và sạc lại pin của bạn. Điều này không hoạt động nếu sinh vật bận rộn nửa đêm chế biến thức ăn họ ăn.
• Vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn chỉ nên ăn và uống cẩn thận ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì khoảng hai giờ trước khi bạn đi ngủ.
• Bạn nên tuân thủ quy tắc bốn giờ, đặc biệt là với thực phẩm nặng và béo. Chất béo phải được chuyển đổi bởi cơ thể trước khi chúng có thể được xử lý. Và ai mà không biết điều đó, sau bữa ăn nhiều chất béo, nhiều người không thể ngủ hoặc chỉ ngủ rất không yên.
• Tuy nhiên, nó không chỉ là thực phẩm đặc biệt thịnh soạn mà thường ngăn cản giấc ngủ ngon. Nhiều loại rau và xà lách cũng rất khó để cơ thể tiêu hóa nếu chúng được ăn sống.
• Các loại đậu đặc biệt đôi khi gây ra các vấn đề về dạ dày và đường ruột và ngăn chúng ta ngủ.
• Caffeine được cho là sẽ đánh thức bạn dậy, vì vậy đối với một số người, tách cà phê vào sáng sớm là rất cần thiết. Vào buổi tối, chúng ta thường không muốn thức dậy, chúng ta muốn ngủ. Do đó, bạn nên tránh dùng caffeine ít nhất bốn giờ trước khi ngủ. Tất nhiên, điều này cũng áp dụng cho các loại trà như trà xanh và trà đen, cũng chứa caffeine.
• Nước tăng lực cũng làm cơ thể bật dậy và đánh thức bạn dậy. Do đó, điều quan trọng là phải tránh uống nước tăng lực một vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tác dụng của rượu quá mức đối với sinh vật và giấc ngủ có lẽ được biết đến nhiều nhất.
• Ngay cả thực phẩm có đường hoặc đường cũng không có ích cho giấc ngủ yên bình. Đặc biệt vì nhiều đồ ngọt bao gồm sự kết hợp của đường và chất béo.

Thực phẩm vũ khí kỳ diệu - vì vậy bạn ngủ ngon

Về cơ bản: Ăn những phần nhỏ hơn vào buổi tối để bạn không bị quá tải dạ dày hoặc hệ tiêu hóa.

• Vào buổi tối, hoặc một thời gian trước khi đi cừu, thức ăn nên có nhiều chất xơ và càng ít chất béo càng tốt.
• Hướng tới buổi tối, bạn không nên ăn rau sống, chỉ luộc hoặc hấp rau.
• Không ăn các sản phẩm làm từ bột mì trắng, nhưng thích các sản phẩm làm từ bột mì nguyên chất, chẳng hạn như mì ống nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên chất.
• Trái cây hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng hoặc nước được khuyến khích cho đồ uống. Sữa ấm nổi tiếng với mật ong hoặc sô cô la nóng không sai và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
• Thực phẩm có chứa serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc, chẳng hạn như quả óc chó hoặc chuối, cũng là những dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ tốt.

Những gì khác giúp chống lại rối loạn giấc ngủ, chúng tôi đã kết hợp với bạn trong một bài viết khác.