Đường mỗi ngày: Bao nhiêu đường có lợi cho sức khỏe trong một ngày
Mẹo thiết thực này cho bạn biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày và thủ thuật mà ngành công nghiệp thực phẩm sử dụng ở đây.
Rất nhiều đường là tốt cho sức khỏe
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chúng ta không nên tiêu thụ hơn sáu muỗng cà phê đường mỗi ngày từ thực phẩm chế biến. Điều đó tương ứng với 25 gram. Lượng đường trung bình ở Đức là 90 gram mỗi ngày.
- Một gram đường chứa khoảng bốn kilocalories. 25 gram tương ứng với 100 kilocalories, là năm phần trăm của nhu cầu hàng ngày được đề nghị là 2000 kilocalories.
- Nhiều loại nước tăng lực, nước ép trái cây, bình xịt, trà đá và nước chanh đôi khi chứa hơn năm phần trăm đường. Đó sẽ là 50 gram mỗi lít - gấp đôi nhu cầu hàng ngày.
- Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và sâu răng. Ngoài ra, nhiều thành phẩm chứa một lượng đường lớn, nhưng không có chất dinh dưỡng nào khác như vitamin hoặc khoáng chất.
- Hãy chú ý đến thông tin dinh dưỡng khi mua. Nếu bạn không tìm thấy một số, bạn có thể sử dụng quy tắc ngón tay sau: đường được liệt kê càng cao, tỷ lệ của nó càng cao.
- Nhân tiện, các chất như fructose, glucose hoặc sucrose cũng thường ẩn thông tin đường.
Trong mẹo thực tế tiếp theo, chúng tôi có năm ý tưởng cho công thức nấu ăn không có carbohydrate và đường.