Kẽm giúp mang thai: huyền thoại trong kiểm tra
Có nhiều huyền thoại xung quanh việc mang thai và một trong số đó liên quan đến các chất dinh dưỡng như kẽm. Bạn có thể tìm hiểu tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe của mẹ và bé tại đây.
Kẽm rất quan trọng trong thai kỳ - đó là những gì huyền thoại nói
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết nếu bạn muốn giữ sức khỏe. Trong những tình huống đặc biệt như mang thai, việc cung cấp chất dinh dưỡng có ý thức cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn.
- Các nguyên tố vi lượng kẽm rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Kẽm tham gia đáng kể vào nhiều quá trình quan trọng như sự hình thành vật liệu di truyền, đổi mới tế bào hoặc bảo vệ hệ thống miễn dịch.
- Nhu cầu kẽm tăng đáng kể từ tháng thứ tư của thai kỳ, vì thai nhi ngày càng cần chất dinh dưỡng. Vì lý do này, nhu cầu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ tăng gần 50 phần trăm.
- Ngoài ra, thiếu kẽm khi mang thai được thúc đẩy bằng cách bổ sung sắt. Các chất bổ sung sắt ngăn chặn việc sử dụng tối ưu kẽm.
- Vì vậy, không có nghĩa là một người lầm tưởng rằng phụ nữ có nhu cầu kẽm tăng lên trong thai kỳ. Ngược lại: nếu bạn tiêu thụ quá ít kẽm khi mang thai, thai nhi cũng có thể bị tổn hại. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng dị tật hoặc nhẹ cân cũng có thể được quy cho thiếu kẽm.
- Ngoài ra, nguy cơ sảy thai tăng lên nếu bạn không chú ý đến việc cung cấp chất dinh dưỡng tối ưu khi mang thai.
Những thực phẩm này chứa chất dinh dưỡng
Để cung cấp cho cơ thể đủ lượng kẽm khi mang thai, bạn không nhất thiết phải dùng đến thực phẩm bổ sung. Có rất nhiều kẽm trong các loại thực phẩm sau đây, trong số những thực phẩm khác:
- Rất nhiều kẽm được tìm thấy trong hàu; trong 100 gram ít nhất hơn 20 miligam. Nhưng cá biển cũng béo cao, chẳng hạn như cá mòi, có hàm lượng kẽm cao. Tuy nhiên, bạn nên tránh cá sống khi mang thai.
- Thịt cũng rất giàu kẽm, nhưng bạn không nên ăn thịt sống hoặc gan khi mang thai.
- Trứng và các sản phẩm sữa như phô mai cứng, cung cấp một số chất dinh dưỡng có giá trị khác ngoài kẽm, cũng được khuyến nghị.
- Các loại hạt, bột yến mạch, mầm lúa mì, hạt lanh, hạt anh túc, ca cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất cũng tốt cho sức khỏe và chứa đầy các nguyên tố vi lượng như kẽm.