Vitamin chống mệt mỏi: nguyên nhân và triệu chứng thiếu vitamin
Bạn có thể nhắm mục tiêu mệt mỏi với các vitamin khác nhau. Người ta thường có thể suy ra việc thiếu vitamin từ các triệu chứng.
Cách tìm vitamin phù hợp chống mệt mỏi
Cơ thể chúng ta cần vitamin cho nhiều nhiệm vụ. Theo đó, bạn có thể biết từ các triệu chứng thiếu vitamin mà vitamin cơ thể bạn cần. Mệt mỏi xảy ra khi thiếu vitamin B12, vitamin C, vitamin D hoặc axit folic.
- Vitamin C: Ngoài mệt mỏi, thiếu khớp và có thể chảy máu nướu xảy ra khi có sự thiếu hụt. Nói chung, hiệu suất giảm.
- Vitamin D: Nếu cơ thể thiếu vitamin D, sức mạnh của xương giảm và chứng loãng xương có thể phát triển. Ngoài ra, cơ bắp của bạn trở nên yếu hơn, có thể dẫn đến căng thẳng. Thiếu vitamin D ở trẻ em dẫn đến còi xương.
- Vitamin B2: Bạn có thể nhận ra sự thiếu hụt vitamin B2 do rách miệng. Một triệu chứng phổ biến khác là phát ban.
- Vitamin B6: Nếu thiếu vitamin B6, điều này được thể hiện bằng sự giảm cảm giác ngon miệng, có rối loạn giấc ngủ và da - cũng như viêm niêm mạc.
- Vitamin B12: Với sự thiếu hụt vitamin B12, bạn không chỉ mệt mỏi, mà nói chung là mệt mỏi và xanh xao.
- Vitamin A: Bạn có thể nhận ra sự thiếu vitamin A bởi làn da khô, bong tróc.
- Vitamin E: Nếu bạn dùng quá ít vitamin E, bạn sẽ khó tập trung và da sẽ bị khô.
Nguyên nhân thiếu vitamin
Nếu bạn biết nguyên nhân thiếu vitamin, bạn có thể chống lại sự thiếu hụt và các triệu chứng của nó.
- Thiếu vitamin B12 thường xảy ra ở những người không có thịt. Vitamin được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm động vật, nhưng hầu như không có trong thực phẩm thực vật.
- Các yếu tố khác ngoài dinh dưỡng thường chịu trách nhiệm cho việc thiếu vitamin C - ít nhất là trong thế giới phương Tây. Ví dụ, những người hút thuốc có nhu cầu vitamin C cao hơn vì cơ thể họ phải phá vỡ nhiều gốc tự do hơn. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc viên và thuốc có chứa axit acetylsalicylic, như thuốc giảm đau, cũng dẫn đến thiếu vitamin C.
- Nếu bạn thiếu vitamin D, có thể là do chế độ ăn chay. Để khắc phục điều này, bạn nên ăn nhiều cá và trứng.
- Sự thiếu hụt axit folic thường xảy ra trong thai kỳ vì nhu cầu được tăng lên ở đây. Ngoài ra, các bệnh gan mạn tính và một số loại thuốc như kháng sinh có thể gây thiếu hụt axit folic.
- Một chế độ ăn một chiều hoặc sai thường có thể dẫn đến thiếu vitamin. Vì lý do này, một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để cân bằng vitamin.
- Một lý do khác cho việc thiếu vitamin có thể là ruột, không thể hấp thụ vitamin từ thực phẩm. Đây là trường hợp ví dụ với các bệnh đường ruột mãn tính.
- Nếu bạn cảm thấy liên tục yếu, bạn nên kiểm tra giá trị máu nhất định bằng xét nghiệm máu. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải trả tiền cho xét nghiệm máu để được kiểm tra ra khỏi túi của mình.
Vitamin B12: đó là lý do tại sao nó quan trọng
Bạn có thể nhận ra sự thiếu hụt vitamin không chỉ từ các giá trị máu của bạn. Khuôn mặt của bạn cũng có thể giúp bạn phát hiện ra sự thiếu hụt dinh dưỡng.