Cải thiện giấc ngủ: những lời khuyên và lời khuyên tốt nhất
Cải thiện giấc ngủ của bạn có thể có tác động rất tích cực đến sức khỏe của bạn. Để cơ thể bạn phục hồi tốt trong giai đoạn nghỉ ngơi, một số biện pháp rất quan trọng và cần thiết. Chúng tôi trình bày lời khuyên về giấc ngủ của chúng tôi.
Cải thiện giấc ngủ thông thường
Duy trì một nhịp điệu nhất định giúp cơ thể bạn dễ dàng tắt máy hơn.
- Đi ngủ vào một thời điểm tương tự mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ tối ưu. Tương tự như thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, bạn quen dần với thời gian và bạn bình tĩnh nhanh hơn.
- Trước khi đi ngủ, hãy tìm một nghi thức mà bạn thực hiện thường xuyên. Ví dụ, đây có thể là một bài tập thư giãn hoặc một buổi đọc ngắn.
- Hãy cố gắng biến những nghi thức này thành thói quen. Hãy cho cơ thể và bản thân bạn thời gian để làm quen với nó.
Bạn nên ngủ bao lâu
Mọi người cần những giờ ngủ khác nhau. Giá trị hướng dẫn là khoảng tám giờ, nhưng điều này thay đổi từ người này sang người khác.
- Cách tốt nhất để cho biết cá nhân bạn cần ngủ bao nhiêu là sau bao nhiêu giờ bạn thức dậy mà không có đồng hồ báo thức và cảm thấy thư giãn.
- Bạn nên điều chỉnh thời lượng giấc ngủ của mình với cảm giác ruột cá nhân này và bao gồm cả số giờ bạn cần.
- Để có thể ngủ ngon hơn và nhanh hơn, hãy tìm chiếc nệm phù hợp với bạn. Một chiếc gối chỉnh hình làm giảm cổ và giúp cơ thể bạn thư giãn.
Tránh ăn và uống trước khi ngủ
Nó thường có lợi cho cơ thể của bạn để hấp thụ nhiều chất lỏng. Nhưng một số đồ uống, chẳng hạn như rượu, làm cho giấc ngủ của bạn tồi tệ hơn. Điều tương tự áp dụng cho các bữa ăn thịnh soạn.
- Cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tiêu hóa hoặc chế biến đồ uống và thức ăn. Kết quả là, bạn không thể thư giãn là tốt.
- Tránh ăn vặt buổi tối như sô cô la hoặc kẹo dẻo. Cơ thể bạn giải phóng năng lượng thông qua đường chứa trong đó, để bạn tỉnh táo cho các quốc gia.
- Tuy nhiên, không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng nào về việc bạn không nên ăn hoặc uống bao lâu trước khi đi ngủ.
- Cách tốt nhất để hỗ trợ cơ thể bạn trước giai đoạn nghỉ ngơi là dùng nước thông thường. Uống nhiều là tốt cho sức khỏe vì nó thúc đẩy các quá trình bên trong của cơ thể như tiêu hóa.
Chú ý đến không khí và nhiệt độ phòng
Làm thế nào tốt không khí trong phòng ngủ của bạn có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Khi nhiệt độ có xu hướng lạnh hơn, mọi người sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn. Do đó, một chiếc chăn dày phù hợp hơn là bật lò sưởi.
- Thông gió phòng một lần nữa trước khi đi ngủ. Điều này mang lại không khí trong lành cho phòng ngủ, giúp bạn thư giãn tốt hơn.
- Nếu bạn để máy sưởi vào mùa đông, hãy treo một miếng giẻ ướt lên trên nó. Điều này có nghĩa là không khí nóng ít khô hơn . Thay thế cho loại vải ẩm này, cũng có những máy tạo độ ẩm mà bạn có thể điều chỉnh cụ thể.