Ăn ợ nóng đúng cách: cần tìm gì
Chứng ợ nóng có thể rất khó chịu. Tuy nhiên, với thực phẩm phù hợp, họ có thể ngăn axit leo vào thực quản. Có nhiều nguyên nhân gây ợ nóng, nhưng chúng thường thay đổi từ người này sang người khác.
Chứng ợ nóng sau khi ăn: Tìm kích hoạt cá nhân của bạn
Có nhiều thực phẩm có thể gây ợ nóng. Tuy nhiên, mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với các thành phần khác nhau. Tìm các loại thực phẩm và chế độ ăn uống cá nhân gây ra chứng ợ nóng. Bằng cách này, bạn có thể đặc biệt làm mà không cần bữa ăn và tiếp tục tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng làm giảm sự thoái hóa axit.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hàng ngày trong ít nhất hai tuần. Trong phần này, bạn ghi lại những gì họ đã ăn và liệu và mức độ nào những thực phẩm này gây ra chứng ợ nóng. Đây là cách bạn có thể phơi bày các kích hoạt cá nhân của bạn.
- Ngay cả những thói quen nhỏ cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng. Đừng ăn quá muộn vào buổi tối, một vài phần nhỏ hơn trong suốt cả ngày và ánh sáng thay vì thức ăn xa hoa.
Nếu bạn bị ợ nóng, hãy chú ý đến thực phẩm ít béo và axit thấp
Một nguyên nhân gây ợ nóng có thể là thực phẩm béo. Để tiêu hóa điều này, cơ thể bạn sản xuất nhiều axit dạ dày. Nếu điều này tăng lên trong thực quản, bạn cảm thấy đau phía sau xương ức. Nhưng đặc biệt là thực phẩm có tính axit cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
- Mayonnaise rất béo và do đó nên tránh. Tiếp tục cố gắng sử dụng ít chất béo nhất có thể để nấu ăn.
- Chọn cá nạc và các sản phẩm thịt. Nó cũng đáng để mua các biến thể ít chất béo cho các sản phẩm sữa.
- Nước có ga chứa rất nhiều axit. Thay vào đó, hãy uống nước tĩnh hoặc trà thảo mộc không đường.
- Trái cây họ cam quýt và một số loại trái cây như kiwi, quýt hoặc anh đào chua cũng chứa rất nhiều axit. Chuối, nho và dâu chẳng hạn, vô hại.
Thực phẩm xa xỉ cũng có thể gây ra chứng ợ nóng
Các loại thực phẩm xa xỉ như cà phê, rượu hoặc thuốc lá đều rất ngon và một khi đã quen với nó, rất khó để tách chúng ra. Tuy nhiên, nó có thể là giá trị để làm mà không có. Bởi vì chính xác đây có thể là lý do cho khiếu nại của bạn!
- Cà phê thúc đẩy sản xuất axit trong dạ dày. Nhưng không phải ai cũng nhạy cảm như nhau với đồ uống, và một loại cà phê khác có thể khiến chứng ợ nóng của bạn biến mất. Một bữa ăn nhỏ trước khi uống đồ uống nóng có chứa caffein vào buổi sáng có thể giúp và ngăn ngừa cảm giác nóng rát khó chịu.
- Rượu làm thư giãn cơ bắp của bạn - bao gồm cơ thắt thực quản dưới. Điều này ngăn chặn sự leo thang của axit trong thực quản và không còn có thể thực hiện nhiệm vụ này một cách đáng tin cậy bằng cách tiêu thụ rượu. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Rượu cũng có tính axit - nó gây kích ứng thực quản và làm tăng sự hình thành axit dạ dày.
- Khói thuốc lá cũng gây khó chịu cho thực quản của bạn. Hút thuốc cũng làm giảm sản xuất nước bọt và làm cho nó ít cơ bản hơn. Vì vậy, thực quản của bạn ít được bảo vệ hơn, nhạy cảm hơn và dễ bị ợ nóng hơn.
Giúp chống ợ nóng cấp tính
Chứng ợ nóng không thể luôn luôn được ngăn chặn. Nhưng ngay cả khi cơn đau đã xảy ra, vẫn có cách để giảm bớt. Ngoài thuốc, các loại thực phẩm khác nhau có thể giúp:
- Một biện pháp khắc phục tại nhà nổi tiếng cho chứng ợ nóng là baking soda. Hòa tan một muỗng cà phê baking soda trong một cốc nước tĩnh và uống hỗn hợp này. Natri cacbonat natri cơ bản giúp trung hòa axit dạ dày và do đó giảm đau. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng biện pháp khắc phục tại nhà này trong một thời gian dài.
- Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp đỡ. Bởi vì nhai kích thích sản xuất nước bọt, làm loãng axit và đưa nó trở lại dạ dày. Ngoài ra, nước bọt hơi cơ bản có thể trung hòa axit dạ dày.
- Nước Lukewarm hoặc trà có hàm lượng axit thấp, chẳng hạn như trà hoa cúc, cũng giúp làm loãng axit dạ dày và dội lại vào dạ dày.