Ăn ngay trước khi tập: Những mẹo và thủ thuật hay nhất

Ăn trước khi tập thể dục là một yếu tố quan trọng. Không có thức ăn, cơ thể không có đủ năng lượng để tập thể dục hiệu quả. Nếu bạn đang tự hỏi đâu là bữa ăn phù hợp trước khi tập luyện, bạn sẽ tìm thấy vô số lời khuyên trong mẹo thực tế này.

Ăn trước khi tập thể dục: 5 mẹo và thủ thuật

Ăn trước khi tập thể dục là điều cần thiết để tập luyện hiệu quả, cho dù đó là xây dựng cơ bắp hay tập thể hình. Hiệu suất nên được tăng lên bởi lượng thức ăn, có ảnh hưởng tích cực đến việc đào tạo. Nhiều người rõ ràng rằng một bữa trưa hoặc bữa sáng nặng với xúc xích, trứng và đậu không nên được tiêu thụ trước khi đào tạo. Các mẹo và thủ thuật của chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện dinh dưỡng tốt trước khi tập thể dục:

• Khi nào nên ăn: Ăn 30 đến 120 phút trước khi tập luyện. Theo cách này, năng lượng từ thức ăn có thể hoạt động trong cơ thể bạn. Ngoài ra, dạ dày của bạn không còn nhạy cảm vào thời điểm này.
• Xây dựng cơ bắp: Cơ bắp đòi hỏi rất nhiều năng lượng và protein thôi là không đủ cho việc này. Protein phải được thực hiện với một lượng lớn carbohydrate. Chỉ số đường huyết của thực phẩm được chọn phải thấp.
• Đốt cháy chất béo : Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn nên dựa vào protein thay vì carbohydrate. Chúng nên dễ tiêu hóa và dễ tiếp cận với cơ thể. Bằng cách này, bạn giảm khả năng tăng thêm các tế bào mỡ.
• Đừng quên uống : Ngoài một bữa ăn nhỏ, bạn nên uống nước trước khi tập luyện. 300 ml 15 phút trước khi bắt đầu đào tạo là rất phù hợp. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ mất nước của cơ thể.
• Đừng bỏ bữa : Nó không tập luyện tốt khi bụng đói và có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp. Bởi không ăn trước khi tập thể dục, đốt cháy chất béo được kích thích, nhưng cơ bắp cũng bị ảnh hưởng.

Ăn uống đúng cách trước khi tập luyện: Thực phẩm phù hợp

Ngoài những lời khuyên đã được đề cập, điều quan trọng là phải biết những loại thực phẩm bạn nên ăn. Một số thực phẩm phù hợp hơn cho mục đích này so với những người khác. Như đã đề cập, những thứ này không được quá nặng trong dạ dày. Các món ăn lớn hơn không có sẵn cho đến một thời gian sau khi đào tạo.

• Protein : trứng, thịt gà nạc, đậu phụ, cá, tempeh, sữa chua, phô mai sữa, phô mai, sữa (thay thế thuần chay cũng phù hợp) và chuối. Bột protein trong lắc được khuyến khích khi di chuyển hoặc khi mọi thứ phải đi nhanh.
• Carbonhydrate : bột yến mạch, khoai tây, gạo hoặc mì ống. Tốt nhất là ăn ít carbohydrate trước khi tập luyện của bạn. Cơ thể thường lưu trữ nhiều carbohydrate hơn protein.
• Luôn luôn ăn một số trái cây tươi là tốt. Các vitamin nó chứa có tác động tích cực đến cơ thể. Mặt khác, không có nước ép trái cây có chứa đường.