Ăn ngay sau khi tập thể dục - cách thức hoạt động
Nhiều người quên rằng ăn sau khi tập thể dục là rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể với thực phẩm phù hợp để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi muốn chỉ cho bạn cách bạn nên dùng sau khi tập thể dục.
Tại sao bạn nên ăn sau khi tập thể dục?
Đặc biệt là những người muốn giảm cân không ăn bất cứ thứ gì sau khi tập thể dục, bởi vì họ tin rằng hiệu quả tập luyện và giảm cân sẽ tăng lên. Tuy nhiên, điều này là sai.
- Cơ thể cần năng lượng. Chúng tôi cho anh ta ăn dưới dạng thức ăn.
- Sau khi tập luyện, cơ thể cần nhiên liệu để tự tái tạo và xây dựng cơ bắp.
- Do đó, các vận động viên nên đảm bảo ăn đúng cách sau khi tập luyện chuyên sâu.
- Sau khi gắng sức thể thao, các cửa hàng carbohydrate trống rỗng và protein trong cơ bắp được sử dụng hết.
- Do đó, bạn chắc chắn nên ăn uống đúng cách sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể.
- Thời điểm thích hợp để ăn sau khi tập thể dục là khoảng 30-45 phút sau khi tập luyện. Đừng chờ đợi quá lâu để ăn, nếu không sự cố cơ bắp có thể bắt đầu. Chúng tôi giải thích thêm về điều này trong chương thứ ba.
Protein sau khi tập thể dục
Để làm một cái gì đó tốt cho cơ thể của bạn sau khi tập luyện chuyên sâu và thúc đẩy xây dựng cơ bắp, bạn nên ăn một số loại thực phẩm sau khi tập thể dục. Bây giờ chúng tôi sẽ giải thích cho bạn những gì đang có.
- Một mặt, cơ thể cần protein để xây dựng cơ bắp sau khi chơi thể thao. Khi một cơ bắp bị căng thẳng, cái gọi là protein cơ bắp bị phân tách hoặc phá vỡ. Bạn phải bổ sung những thứ này và chống lại sự thiếu hụt protein.
- Tốt nhất nên ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ ngay sau buổi tập. Nó có thể là một số ít các loại hạt, đồ uống yến mạch hoặc hạnh nhân, hoặc một quả chuối.
- Bạn nên lập kế hoạch cho đủ protein trong bữa ăn sau khi tập luyện. Sữa đông nạc, ức gà, phô mai, trứng, cá, đậu phụ hoặc đậu xanh là nguồn protein tuyệt vời. Bột protein cũng phù hợp.
- Các chuyên gia khuyên rằng nên tiêu thụ khoảng 0, 8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Nếu bạn đang tập luyện để xây dựng cơ bắp, bạn nên đặt mức protein ở mức 1, 2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Ăn carbohydrate sau khi tập thể dục
Ngoài lượng protein, đủ carbohydrate rất quan trọng trong bữa ăn sau khi tập thể dục. Những thứ này giúp cơ thể tái tạo nhanh hơn vì chúng lấp đầy các cửa hàng và cung cấp năng lượng mới.
- Nếu không ăn đủ carbohydrate sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ lấy năng lượng cần thiết từ khối cơ. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả đào tạo.
- Việc tiêu thụ carbohydrate cũng có tác dụng giải phóng insulin. Điều này ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và thúc đẩy tái tạo.
- Đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, bột yến mạch, quinoa, khoai tây, gạo hoặc sữa hạnh nhân và rau quả là những nhà cung cấp carbohydrate tốt.
- Luôn kết hợp carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2: 1 - để tập luyện cơ bắp 3: 1 sau khi tập luyện.