Giảm cân với kiều mạch: đó là lý do
Giảm cân bằng kiều mạch là một cách lành mạnh và cân bằng để thoát khỏi những bảng Anh phiền phức. Với các thành phần quý giá của nó, hạt giả đảm bảo rằng cơ thể có được mọi thứ nó cần để sống.
Giảm cân với các chất dinh dưỡng từ kiều mạch
Kiều mạch thuộc nhóm thực phẩm carbohydrate. Trong những năm gần đây, họ đã bị mất uy tín như là vỗ béo. Tuy nhiên, không có hại cho con số bao gồm kiều mạch trong chế độ ăn uống của bạn.
- 100 gram kiều mạch thô có khoảng 350 calo. Điều này gần như tương đương với gạo hoặc mì ống. Tuy nhiên, hạt giả có ưu điểm là nó cung cấp nhiều chất xơ và vitamin hơn.
- Một chén kiều mạch nấu chín có 155 calo. Phần lớn trong số chúng là carbohydrate và chỉ một phần nhỏ trong số chúng có đường, cụ thể là khoảng 1, 5 gram.
- Có gần năm gram chất xơ trong 100 gram kiều mạch. Các hạt đã đáp ứng một phần năm nhu cầu hàng ngày của bạn.
- Kiều mạch chứa tất cả tám axit amin thiết yếu. Trong 100 gram có từ mười đến 15 gram protein. Đây là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất.
- Rất nhiều vitamin B2 và B3 có trong hạt giả. Vitamin B3 đảm bảo rằng năng lượng từ thực phẩm có sẵn trong quá trình trao đổi chất. Vitamin B6, axit folic và vitamin K cũng là một phần của hạt.
- Kiều mạch cũng không keo kiệt với khoáng chất. Một cốc bao gồm một phần tư nhu cầu magiê hàng ngày và mười hai phần trăm nhu cầu đồng.
- Hạt không chứa gluten và là nguồn thực phẩm tốt cho bệnh nhân celiac.
Kiều mạch giúp bạn giảm cân
Bạn sẽ không giảm cân với kiều mạch một mình. Tập thể dục thường xuyên cũng là một phần của chế độ ăn kiêng. Hạt hỗ trợ giảm cân nhờ các tính chất sau:
- Các carbohydrate trong kiều mạch được dung nạp tốt, lấp đầy dạ dày và lấp đầy bạn trong một thời gian dài . Nó sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn dễ dàng hơn trong dài hạn.
- Cảm giác no giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn . Các carbohydrate và đường chỉ vào máu từ từ và mức đường trong máu không đổi. Bạn ăn ít hơn tổng thể và cân bằng lượng calo hàng ngày giảm.
- Hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ bắp . Cơ bắp tiêu thụ rất nhiều năng lượng khi nghỉ ngơi. Chuyển hóa calo cơ bản của bạn tăng lên. Đào tạo sức mạnh thường xuyên là rất quan trọng cho việc này.
- Nếu bạn giảm cân bằng kiều mạch, hãy chắc chắn để chơi thể thao. Tốt nhất ba lần một tuần đào tạo sức bền như chạy, đạp xe hoặc bơi, kết hợp với xây dựng cơ bắp.