Thực phẩm có nhiều magiê: Đây là loại nhiều nhất
Magiê là một khối xây dựng quan trọng cho cơ thể con người. Nó có thể được ăn không chỉ ở dạng viên mà còn bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Bạn có thể tìm ra loại nào chứa nhiều magiê trong bài viết này.
Magiê - có rất nhiều trong thực phẩm
Thiếu magiê có thể gây ra các triệu chứng khó chịu trong cơ thể.
- Bởi vì magiê thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể người. Nó điều chỉnh sự căng thẳng và thư giãn của các cơ và đảm bảo rằng hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động tốt. Các nguyên tố vi lượng cũng điều chỉnh chuyển hóa năng lượng và chức năng xương.
- Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất magiê, nó phải được cung cấp từ bên ngoài. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Đức, cơ thể con người cần 300 đến 400 mg mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu magiê tăng lên vì họ phải chăm sóc em bé. Vận động viên cũng nên hấp thụ nhiều magiê. Do mất chất lỏng khi đổ mồ hôi, nhu cầu được tăng lên đáng kể và có thể được cân bằng tốt bằng cách uống nước khoáng trong quá trình luyện tập.
- Sự thiếu hụt trong nguyên tố vi lượng đặc biệt đáng chú ý trong các môn thể thao do chuột rút ở cơ bắp. Nhưng ngay cả khi không có các hoạt động chính, cơ thể con người có thể bị thiếu magiê. Ngoài chuột rút, các triệu chứng điển hình là đau đầu, chóng mặt hoặc ngứa ran ngón tay.
Nuts là nhà cung cấp magiê
Để ngăn ngừa thiếu magiê và chăm sóc tối ưu cho cơ thể, bạn không phải lúc nào cũng phải uống thuốc. Nhiều loại thực phẩm chứa đủ magiê để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
- Có rất nhiều magiê trong các loại hạt và hạt nhân . Đậu phộng chứa khoảng 163mg mỗi 100 gram, hạt điều thậm chí 270mg. Hạt bí ngô với 535mg mỗi 100 gram hoặc hạt hướng dương với 420mg thậm chí còn giàu magiê hơn. Cho ngũ cốc ăn sáng của bạn, bạn sẽ làm một cái gì đó tốt cho cơ thể của bạn vào buổi sáng.
- Cám mì với khoảng 550mg mỗi 100 gram cũng đảm bảo một khởi đầu giàu magiê cho đến ngày. Chiếc răng ngọt ngào trong số chúng ta có thể mong đợi hàm lượng magiê cao khoảng 290 mg mỗi 100 gram sô cô la đắng vào buổi tối.
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nằm trong lĩnh vực trung gian của các nhà cung cấp magiê với 140mg và 90mg mỗi 100 gram. Ngay cả trái cây hoặc rau xanh tốt cho sức khỏe cũng tụt hậu rất xa với ít hơn 50mg mỗi 100 gram.
- Để giữ mức magiê trong cơ thể ổn định vĩnh viễn, do đó bạn nên bẻ hạt thường xuyên hơn và có lý do chính đáng để ăn sô cô la đen mỗi giờ và sau đó không cảm thấy tội lỗi.
Một nửa số chất bổ sung magiê không kê đơn thất bại ở Ökotest. Bạn có thể đọc thêm về điều này trong một bài viết khác.