Thực phẩm để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh: 5 lời khuyên tốt nhất
Xây dựng cơ bắp cũng có thể được hỗ trợ với các loại thực phẩm lành mạnh. Bởi vì nếu bạn muốn có nhiều cơ bắp hơn hoặc muốn xác định rõ hơn cơ thể của mình, bạn không thể tránh ăn uống lành mạnh. Đọc ở đây những thực phẩm phù hợp để xây dựng cơ bắp.
Thực phẩm: 5 lời khuyên để xây dựng cơ bắp
Cơ bắp chỉ có thể được xây dựng với đào tạo chăm chỉ.
- Điều quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp là tập luyện sức mạnh thường xuyên. Tuy nhiên, nếu kết quả mong muốn không đạt được ở đó ngay cả sau vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, điều này có thể là do chế độ ăn uống sai.
- Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, việc tái tạo các cơ bị căng thẳng cũng rất quan trọng. Các sợi cơ mới chỉ được tạo ra khi cơ thể có thời gian để xử lý các xung luyện tập trong hòa bình. Theo quy định, phải mất một hoặc hai ngày để làm điều này. Ngủ đủ giấc và ít căng thẳng hỗ trợ anh.
- Các loại thực phẩm phù hợp cũng đảm bảo hiệu quả đào tạo tối ưu. Vi chất và chất dinh dưỡng nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn.
Dinh dưỡng tối ưu để xây dựng cơ bắp
Bạn nên tiêu thụ protein, chất béo và carbohydrate trong thành phần phù hợp.
- Protein là khối xây dựng cơ bản của mỗi tế bào cơ thể và sợi cơ. Bạn nên tiêu thụ 1 đến 1, 5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày trong thời gian tập luyện. Rất nhiều trong số đó là trong trứng, phô mai và thịt ức gà.
- Theo hướng dẫn, bạn nên tiêu thụ 1 gram chất béo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày để hỗ trợ tối ưu cho cơ thể. Do đó, cá, mỡ dừa và các loại hạt nên có trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn.
- Carbonhydrate không chỉ thúc đẩy xây dựng cơ bắp, chúng còn là nguồn năng lượng. 30 đến 50 gram mỗi ngày cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần cho việc đào tạo của bạn. Carbohydrate tốt là trong khoai tây, gạo hoặc mì ống.
- Trái cây và rau quả cũng nên được tiêu thụ nhiều lần trong ngày. 5 phần rau và 3 phần trái cây là đủ.
- Nó cũng quan trọng cho hiệu suất thể chất của bạn để uống đủ . Nó nên có ít nhất ba lít một ngày, đặc biệt nếu bạn đang tích cực tập thể dục.
Cơ bắp cũng có thể được xây dựng với chế độ ăn thuần chay. Đọc những gì bạn nên chú ý trong một bài viết khác.