Nhịn ăn không liên tục: cách thức hoạt động
Nhịn ăn gián đoạn là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân nhưng phải đối mặt với chế độ ăn uống tiêu cực. Chúng tôi giải thích trong mẹo dinh dưỡng này làm thế nào chính xác khoảng thời gian nhịn ăn hoạt động.
Nhịn ăn không liên tục - đó là cách nó hoạt động
Với việc nhịn ăn không liên tục, bạn có một vài lựa chọn.
- Tất cả các hình thức nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là bạn không phải ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Cơ thể truy cập vào kho dự trữ chất béo trong những khoảng thời gian không có thực phẩm này.
- Ăn chay kích thích sự trao đổi chất. Bạn sẽ giảm cân trong thời gian dài. Vì bạn không ăn kiêng, bạn không phải sợ hiệu ứng yo-yo.
- Tuy nhiên, nhịn ăn cách quãng như nhịn ăn bình thường không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn bị thiếu cân dù sao, bạn thường nên tránh nhịn ăn, bất kể hình thức. Trong mọi trường hợp, phụ nữ mang thai nên nhanh chóng.
- Bạn sẽ an toàn nếu bạn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn nếu anh ấy có bất kỳ phản đối nào về vấn đề này.
- Nếu không có gì cản trở việc nhịn ăn giữa chừng, có nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể sẽ phải tìm ra cái nào phù hợp nhất với bạn bằng cách thử nó một vài lần.
- Nhịn ăn 16: 8 tương đối dễ thực hiện. Bạn có thể ăn những gì bạn cảm thấy trong tám giờ một ngày. Trong 16 giờ còn lại, làm mà không có thức ăn.
- Các biến thể nhịn ăn 14:10 sẽ dễ dàng hơn cho bạn lúc đầu. Như bạn có thể đoán, thời gian nhịn ăn trong hình thức này kéo dài 14 giờ. Bạn sẽ thỏa mãn cơn đói trong mười giờ còn lại trong ngày.
- Những người không thể giữ đến những thời điểm này, ví dụ do giờ làm việc không thuận lợi, nhanh nhất theo phương pháp 5: 2. Điều đó có nghĩa là bạn ăn bình thường năm ngày một tuần.
- Trong hai ngày tiếp theo, bạn giảm đáng kể lượng calo. Phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 500 calo trong ngày ăn chay này. Ở nam giới, giới hạn là 600 calo mỗi ngày.
Với việc nhịn ăn gián đoạn, trọng tâm là sức khỏe. Ngoài ra còn có nhịn ăn vì lý do tôn giáo. Trong bài tiếp theo của chúng tôi, bạn sẽ tìm hiểu ý nghĩa của Thứ Tư Lễ Tro và Mùa Chay trước Lễ Phục Sinh.