Giấc ngủ lành mạnh với cảm lạnh: những mẹo và thủ thuật tốt nhất
Giấc ngủ lành mạnh đặc biệt quan trọng đối với cảm lạnh để bạn có thể phục hồi nhanh chóng. Chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo và thủ thuật để có được một giấc ngủ ngon dù bị sổ mũi và đau họng.
Ngủ lạnh: các biện pháp trước khi đi ngủ
Ngay cả trước khi đi ngủ, có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn ngủ nhanh và trong một thời gian dài để thoát khỏi virus lạnh.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng trong phòng ngủ để bạn lạnh. Nếu bạn đổ mồ hôi hoặc đóng băng, bạn không có khả năng ngủ hoặc ngủ ngon.
- Nhiệt độ từ 16 đến 19 độ C trong phòng ngủ của bạn là lý tưởng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng cánh tay, vai và chân của bạn, đôi khi lóe ra từ dưới vỏ bọc, không hạ nhiệt.
- Nếu bạn bị ho, tốt nhất nên uống một tách trà đen đã khử caffein trước khi đi ngủ. Theobromine nó chứa thư giãn phế quản và cho phép bạn ngủ ngon hơn.
- Bạn có thể chống đau họng bằng nước muối ấm. Súc miệng một cốc nước ấm với một muỗng cà phê muối.
Ngủ ngon mặc dù lạnh
Nếu bạn đang nằm trên giường và thậm chí không cảm thấy muốn ngủ và thư giãn, những lời khuyên này có thể giúp bạn hơn nữa.
- Để làm sạch mũi, bạn chỉ nên hạn chế sử dụng thuốc xịt mũi thông mũi cho niêm mạc mũi. Một lần xịt mỗi lỗ mũi có thể hữu ích ngay trước khi đi ngủ để hít thở sâu trong khi nằm.
- Xịt mũi nước biển thích hợp hơn để làm ẩm và chăm sóc niêm mạc mũi. Sau đó bạn có thể sử dụng nó bao nhiêu lần tùy thích.
- Giữ ấm bàn chân của bạn và sử dụng vớ dệt kim, ví dụ. Hơi ấm trên đôi chân của bạn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì nó giúp thư giãn cơ thể.
- Nếu mũi của bạn bị chặn, nó cũng có thể giúp đỡ nếu bạn đặt đầu cao hơn bằng một chiếc gối bổ sung. Điều này sẽ giảm áp lực cho xoang và giúp bạn ngủ ngon.
