Thực phẩm lành mạnh để tăng cân: những lời khuyên tốt nhất
Đối với một số người, một vấn đề thực sự đối với nhiều người: Nếu bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh, bạn cần rất nhiều kiên nhẫn và thực phẩm phù hợp. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số sẽ giúp bạn.
Với những thực phẩm bạn tăng cân khỏe mạnh
Bất kể bạn có giảm cân do bệnh lâu hay luôn thấy mình quá gầy: tăng cân một cách lành mạnh cần sự kiên nhẫn và thời gian, tương tự như chế độ ăn kiêng. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:
- Tuy nhiên, hãy theo dõi một chế độ ăn uống cân bằng. Trái cây và rau quả đặc biệt quan trọng để cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin cần thiết.
- Sẽ không tốt cho sức khỏe nếu chỉ ăn đồ ăn nhanh và đồ ngọt nếu bạn muốn tăng cân. Tiêu thụ thực phẩm tốt hơn với mật độ năng lượng cao, chẳng hạn như mì ống và gạo.
- Để đạt được một kg trong hai tuần, bạn cần tiêu thụ thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với thực tế bạn cần.
- Tập thể dục để xây dựng khối lượng cơ bắp của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng đối phó với cân nặng ngày càng tăng của bạn.
- Một nguồn năng lượng tốt là dầu ô liu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu chất lượng cao để nấu ăn hoặc trộn chúng trong một ly sinh tố lành mạnh.
- Đồ ăn nhẹ hoàn hảo cho ở giữa, ví dụ, thanh granola, ô liu hoặc chuối. Loại thứ hai chứa, ví dụ, axit béo không bão hòa, mà cơ thể bạn đang rất cần.
- Bạn chỉ nên tiêu thụ mỡ động vật từ thịt, xúc xích và cá ở mức độ vừa phải. Cholesterol nó chứa có hại cho sức khỏe của bạn. Để tăng cân lành mạnh, bạn không nên chỉ dựa vào thịt. Bạn cũng làm một cái gì đó tốt cho môi trường với sự từ bỏ của bạn.
- Đồ ngọt cũng không phù hợp để tăng cân lành mạnh nhất có thể. Đường cát làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bạn có thể thay thế đường bằng xi-rô cây thích hoặc mật ong, ví dụ.
- Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể tăng cân hoặc không thể giải thích về việc thiếu cân của bạn, xin vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn.
Những thực phẩm này cũng giúp bạn tăng cân khỏe mạnh
Bạn có thể ăn những thực phẩm sau nếu muốn tăng cân:
- Bữa sáng: dứa, chuối, muesli, sữa chua, bơ đậu phộng, bơ, phô mai kem hạt, xoài, các loại hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, bột yến mạch
- Đồ ăn nhẹ: bánh mì bơ, salad khoai tây, các loại hạt, trái cây khô, đậu nành, sô cô la đen, ô liu, thanh granola, đồ ăn nhẹ lành mạnh tự làm
- Đồ uống: nước ép trái cây, sinh tố, sữa nguyên chất, nước, đồ uống tốt cho sức khỏe
- Các bữa ăn chính: cá hồi, cá thu, cá trích, nước cốt dừa và kem cho nước sốt, nước sốt creme, cơm, mì ống, trứng, dầu thực vật
Trong một mẹo thực tế khác, chúng tôi trình bày các công thức nấu ăn nhanh lành mạnh.