Nước cam rất tốt cho sức khỏe: bạn cần biết rằng
Nước cam là một trong những nhà cung cấp vitamin C lớn nhất, nhưng cũng thường bị chỉ trích vì hàm lượng đường cao. Trong bài viết này, chúng tôi làm rõ nó thực sự khỏe mạnh như thế nào.
Nước cam tốt cho sức khỏe: có trong đó
Chủ yếu là do hàm lượng vitamin C cao, nước cam là một trong những loại nước ép trái cây phổ biến nhất. Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng cơ thể con người có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ nước ép của một quả cam hơn là từ trái cây. Đó là tất cả trong đồ uống:
- Vitamin C: Ngay cả một ly nước cam nhỏ cũng có thể đáp ứng tới 50 phần trăm nhu cầu vitamin C của bạn.
- Axit folic: Vitamin B này điều chỉnh sự phân chia tế bào và sự hình thành các tế bào hồng cầu và cũng thúc đẩy bạn Hình thành máu, axit dạ dày và tăng trưởng.
- Biotin: Vitamin này chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe của da, móng và tóc của bạn.
- Magiê: rất quan trọng đối với hoạt động của tim và cơ bắp.
- Các chất thực vật có hoạt tính sinh học: Chúng có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
- Canxi: Hàm lượng canxi cao giúp củng cố răng và xương của bạn.
- Flavonoid: Những chất này làm giảm nguy cơ đau tim tới 19%.
Nước cam rất tốt cho sức khỏe
Tất nhiên, nước cam ép tươi luôn tốt cho sức khỏe hơn so với mua. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng biến thể siêu thị, hãy đảm bảo rằng nó chứa hàm lượng trái cây và bột giấy cao nhất có thể. Vì vậy, bạn cũng có thể hưởng lợi từ hầu hết các lợi ích sức khỏe của nước ép:
- Ngay từ năm 2016, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự sụt giảm cholesterol trong cơ thể của những người tham gia chỉ sau sáu tuần tiêu thụ nước cam thường xuyên.
- Sự giảm căng thẳng oxy hóa, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và do đó thúc đẩy sự phát triển của các bệnh, cũng đã được chứng minh.
- Nước cam cũng có tác dụng bão hòa và do đó cũng tốt cho việc giảm cân.
- Tiêu thụ thường xuyên, đặc biệt là nước trái cây tươi, làm giảm huyết áp của bạn.
- Tuy nhiên, nước cam cũng bị chỉ trích nhiều lần vì hàm lượng đường 8% tương tự như cola (9%). Năm 2018, các nghiên cứu từ Đức đã chứng minh rằng một ly nước cam không dẫn đến tăng cân mỗi ngày.
- Các nghiên cứu tương tự cho thấy nước ép làm giảm đáng kể nồng độ axit uric và do đó chống lại bệnh gút.
Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tốt nhất để tự làm nước cam.