Tính toán yêu cầu chất lỏng - cách thức hoạt động
Tính toán nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn có thể là một điều tốt, bởi vì một người trưởng thành là khoảng 70 phần trăm nước. Do đó, đặc biệt quan trọng để đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn.
Tính toán yêu cầu chất lỏng - bạn nên ghi nhớ điều này
Khi tính toán nhu cầu chất lỏng của bạn, hãy nhớ rằng chỉ có thể tính trung bình. Bao nhiêu chất lỏng bạn thực sự cần phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, một số trong đó thay đổi hàng ngày.
- Tuổi: Trong độ tuổi từ 15 đến 51, mọi người cần nhiều chất lỏng nhất. Trẻ sơ sinh, trẻ em và người già, mặt khác, có nhu cầu chất lỏng thấp hơn.
- Trọng lượng: Trọng lượng càng cao, cơ thể càng cần nhiều nước.
- Dinh dưỡng: Các giá trị được đưa ra (xem bảng) đề cập đến tổng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao (ví dụ dưa chuột), bạn cần uống ít chất lỏng hơn thông qua đồ uống.
- Tình trạng: Phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần nhiều chất lỏng hơn.
- Hoạt động: Vận động viên đổ mồ hôi nhiều và do đó bài tiết một phần lớn chất lỏng hấp thụ. Do đó, nhu cầu về chất lỏng thường tăng ở những người chơi thể thao hoặc thông qua hoạt động thể chất.
Tính toán yêu cầu chất lỏng: Những công thức này tồn tại
Bạn cũng có thể sử dụng một loạt các công thức để tính toán nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các phương pháp nổi tiếng nhất cho việc này trong các điểm sau.
- Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 35 ml chất lỏng mỗi ngày. Người cao niên từ 65 tuổi chỉ 30 ml mỗi kg. Theo đó, một người trưởng thành có trọng lượng cơ thể 75 kg cần một lượng chất lỏng hàng ngày là 2.625 ml. Từ 65 tuổi, giá trị này giảm xuống còn 2.250 ml.
- Truy cập vào máy tính yêu cầu chất lỏng từ onmeda.de, ở đây bạn chỉ phải nhập trọng lượng và tuổi. Các công cụ làm toán cho bạn.
- Phương pháp tiếp theo chỉ tính đến trọng lượng cơ thể của bạn. Tuổi không quan trọng ở đây. Tính 100 ml cho 10 kg đầu tiên trọng lượng cơ thể và 50 ml cho 10 kg tiếp theo. Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể bổ sung, hãy uống 15 ml nước mỗi ngày. Đối với một người mẫu nặng 75 kg, yêu cầu chất lỏng có thể được tính như mô tả trong hình ảnh sau đây.
Tìm hiểu những gì xảy ra khi bạn uống quá ít trong mẹo thực tế tiếp theo của chúng tôi.