Sai lầm giảm cân: Đó là lý do tại sao bạn không giảm cân
Giảm cân sai lầm xảy ra nhanh chóng. Điều này thật khó chịu và thành công là một thời gian dài sắp tới. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn không diễn ra như bạn mong muốn, có thể có rất nhiều đằng sau nó. Kiểm tra hành vi của bạn tự phê bình, sau đó chất béo sẽ tan chảy trở lại.
Bạn ăn quá ít - một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Nhiều người nghĩ rằng họ chỉ giảm cân nếu ăn càng ít càng tốt. Điều đó chỉ áp dụng trong một phạm vi hạn chế.
- Nếu bạn không ăn hơn 1.000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng không lâu dài. Nếu bạn trở lại thói quen ăn uống bình thường, bảng Anh sẽ nhanh chóng trở lại.
- Nếu cơ thể bạn nhận được quá ít thức ăn, nó sẽ chuyển sang chế độ đói và dự trữ mọi calo mà nó nhận được. Giảm cân đang trì trệ.
- Từ từ làm cho cơ thể của bạn quen với lối sống mới của bạn. Ăn uống lành mạnh, ít calo, cân bằng và 3 lần một ngày. Nghỉ 5 giờ giữa các bữa ăn.
Bạn ăn nhầm
"Hôm nay tôi sẽ đối xử với bản thân mình với một cái gì đó ...". Bạn có thể sẽ nghe câu này từ chính mình thường xuyên hơn. Nhưng sau đó có lẽ sẽ không có gì với việc giảm béo.
- Hãy nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn nhiều nhất một lần một tuần. Nếu bạn đi ăn hoặc được mời, hãy thưởng thức một cách có ý thức. Nhưng nếu bạn giữ số đo của mình, bạn sẽ không hối tiếc bất cứ điều gì vào ngày hôm sau.
- Tránh chế độ ăn một phía. Chỉ dứa, chỉ gạo, không có carbohydrate - có nhiều phương pháp giảm cân. Thành công lâu dài chỉ có thể đạt được thông qua việc chuyển đổi cả đời sang chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
- Ăn ít trái cây. Nó chứa rất nhiều fructose và do đó không lành mạnh như bạn nghĩ. Rau thích hợp hơn cho chế độ ăn kiêng.
Bạn uống đồ uống có đường
Đồ uống thường được đánh giá thấp là nhà cung cấp calo.
- Tránh các loại nước ép mua trong chế độ ăn kiêng của bạn, chẳng hạn như nước cam hoặc táo. Cola, Fanta, Sprite & Co. cũng bị cấm. Chúng chứa quá nhiều đường.
- Nước có hương vị mang lại lượng calo và chất thay thế đường không cần thiết làm căng cơ thể.
- Tránh uống rượu. Ví dụ, nửa lít bia có hơn 200 calo.
- Uống nước máy, nước khoáng hoặc trà thảo mộc không đường. Trong đó ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Họ không chơi thể thao
Chỉ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, bạn sẽ giảm cân.
- Thể thao là một phần không thể thiếu trong mỗi chế độ ăn kiêng. Nó giữ cho bạn phù hợp và đảm bảo rằng bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Và điều đó đốt cháy rất nhiều calo.
- Đổ mồ hôi 3 lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Hãy làm chậm và tăng dần hiệu suất của bạn.
- Không tập thể dục, bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi và cơ bắp của bạn sẽ bị giảm. Giảm cân của bạn giảm.
Bạn mong đợi quá nhiều từ bản thân
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Tốt hơn nên thay đổi độ phân giải này thành "Tôi muốn giảm cân vĩnh viễn".
- Đặt cho mình những mục tiêu có thể đạt được. Truyền cảm hứng thành công và thất vọng không có cơ hội. Một nửa đến một kg đầy đủ mỗi tuần là thực tế.
- Thất bại nhỏ xảy ra. Đây không phải là lý do để bỏ chế độ ăn kiêng. Tạo động lực cho bản thân và tiếp tục đi.
- Tránh chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy khó khăn để giữ và sau đó hiệu ứng yo-yo đang chờ đợi.
Họ tự cân quá thường xuyên và đếm từng calo
Ngay cả khi bạn muốn nhìn thấy thành công khẩn cấp - kiểm soát cân nặng của bạn quá thường xuyên có thể làm bạn thất vọng.
- Tốt nhất là nên tự cân mỗi tuần một lần. Cân nặng hàng ngày, thậm chí nhiều lần, là thất vọng vì trọng lượng dao động liên tục.
- Ngừng đếm calo. Ăn uống có ý thức, lành mạnh và điều độ. Điều đó đếm nhiều hơn số lượng calo.
Cũng đọc 10 thủ thuật tốt nhất hàng ngày của chúng tôi để giảm cân.