Ăn để tăng cân: đây là cách nó hoạt động

Tăng cân phải chứa nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, nó làm cho cơ thể của bạn tốt và giữ cho nó khỏe mạnh, thực phẩm cũng phải tự nhiên và bổ dưỡng. Tìm hiểu những gì bạn nên biết về chủ đề này ở đây.

Chuẩn bị thức ăn để tăng cân cho mình

Nếu bạn muốn có được sức khỏe và lâu dài, tốt nhất là chuẩn bị bữa ăn tươi và chính mình. Đây là cách duy nhất để biết chính xác thành phần nào được bao gồm.

• Đầu tiên, hãy nghĩ về loại thực phẩm tự nhiên nào bạn thích nhất. Viết tất cả các loại trái cây và rau quả, thực vật, các loại hạt, hạt và / hoặc thực phẩm động vật mà bạn thích ăn.
• Bạn càng thích những thứ đó, bạn càng dễ tăng cân.
• Cũng viết ra những thực phẩm bạn nhận được tốt nhất. Điều đó có nghĩa là, sau khi tiêu dùng bạn cảm thấy tốt, tràn đầy năng lượng, hài lòng hay hạnh phúc?
• Và những thực phẩm nào khiến bạn đi khập khiễng, mệt mỏi, uể oải, cáu kỉnh, gây ợ nóng, ợ hơi, đau bụng hay tương tự? Ăn hoặc giảm thực phẩm mà bạn không cảm thấy tốt.
• Nếu bạn đã sắp xếp thực phẩm theo khẩu vị và tỷ lệ tiêu hóa, bây giờ bạn cần một kế hoạch bữa ăn. Bạn càng ăn thường xuyên, cơ thể bạn càng có thể chấp nhận lượng thức ăn tăng lên.
• Điều quan trọng là bạn nên nghỉ ngơi từ ba đến năm giờ giữa các bữa ăn để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và lưu trữ calo. Nếu không, tất cả mọi thứ nhồi và nằm trong ruột, nhưng bạn không thực sự tăng cân.

Tăng cân với thực phẩm tự nhiên

Để bạn tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đầu tiên, viết ra lượng calo hiện tại của bạn, ví dụ như sử dụng bảng lượng calo. Sau đó tăng dần để cơ thể và đường tiêu hóa có thể từ từ làm quen với việc bổ sung. Nếu quá nhanh, mọi thứ sẽ không được sử dụng.

• Các loại hạt và chất béo lành mạnh có nhiều calo. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì cơ thể bài tiết quá nhiều hoặc phản ứng với các phản ứng phòng thủ. Chúng bao gồm, ví dụ, sự chậm chạp, mệt mỏi, làn da xấu hoặc năng lượng mạnh mẽ không cho phép bạn bình tĩnh.
• Ví dụ, nếu bạn ăn hai loại hạt với mỗi bữa ăn hoặc nửa quả bơ hai lần một ngày, cơ thể bạn có thể sử dụng, tiêu hóa và lưu trữ chúng tốt hơn.
• Bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, có một vài lời khuyên ở đây là tốt. Ăn thức ăn đơn giản và riêng lẻ, cơ thể bạn rất dễ dàng với việc tiêu hóa và phục hồi. Mặt khác, bạn càng ăn cùng nhau, nó càng có nhiều thời gian để phân loại và tiêu hóa.
• Trái cây cũng nên được ăn đầu tiên vì nó được tiêu hóa rất nhanh. Ăn sau các bữa ăn khác, nó thường ở đường tiêu hóa quá lâu, có thể lên men và có lợi cho môi trường đường ruột có tính axit.
• Nhiều người cũng dung nạp trái cây tốt hơn vào buổi sáng và rau tốt hơn vào buổi chiều cho đến tối. Nếu nó tương tự với bạn, bạn có thể định hướng kế hoạch bữa ăn của mình cho phù hợp.
• Thức ăn động vật thường có nhiều calo nhưng không được mọi người dung nạp hoặc ăn. Nếu bạn muốn tăng cân với thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hãy chắc chắn rằng bạn có hàm lượng chất xơ cao.
• Những sợi thực vật này được sử dụng bởi các vi khuẩn đường ruột tốt để xây dựng thành ruột và tế bào vững chắc và ổn định. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy ổn định hơn một cách nhanh chóng, ngay cả khi bạn không nặng nhiều. Cơ thể của bạn có được một hình dạng tốt và vững chắc.
• Bột yến mạch, dừa nạo, tất cả các loại bắp cải, cà rốt, táo và cam đặc biệt giàu chất xơ, chỉ là một vài loại.

Thêm trọng lượng thông qua xây dựng cơ bắp

Nếu bạn muốn tăng cân thông qua việc ăn uống, việc xây dựng cơ bắp cùng một lúc là rất hữu ích. Cơ thể lưu trữ chất dinh dưỡng trong cơ bắp và bạn nặng hơn.

• Cơ thể cần tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp. Chỉ khi anh ta phải tập thể dục thường xuyên, anh ta sẽ thấy sự cần thiết phải xây dựng cơ bắp. Do đó, hãy tìm một loại chuyển động mà bạn muốn thực hiện vĩnh viễn.
• Đào tạo sức bền và đào tạo sức mạnh đều quan trọng. Khi leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, bóng đá, bóng chuyền, bóng ném, tennis, khiêu vũ và những thứ tương tự, cả hai luôn được khuyến khích.
• Bạn cũng có thể mua một máy hình elip hoặc máy đo áp suất tại nhà. Hoặc bạn có thể nhận được một đĩa DVD với các môn thể thao khiêu vũ, Pilates, yoga sức mạnh hoặc các loại bài tập khác mà bạn thích.
• Tập thể dục hàng ngày và làm một môn thể thao bạn thích trong hai hoặc ba lần một tuần trong ít nhất 20 phút. Đây là cách cơ thể bạn làm quen với nhịp điệu mới, tăng cường trao đổi chất và bắt đầu xây dựng cơ bắp.
• Từ thời điểm này, bạn có thể tăng lượng calo một lần nữa vì cơ thể có sẵn nhiều bộ nhớ hơn. Thực phẩm giàu protein đặc biệt tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
• Các món salad lá xanh như rau diếp cừu hoặc rau bina, thực vật hoang dã như bồ công anh, các loại thảo mộc như rau mùi tây hoặc cải xoong có chứa rất nhiều protein, ví dụ.
• Các loại đậu và các sản phẩm từ đậu nành cũng có nhiều protein. Nhưng bột yến mạch, ngũ cốc giả như quinoa, rau dền, kê hoặc kiều mạch cũng chứa nhiều protein. Bột dừa cũng thích hợp cho lắc.
• Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê và canxi, rất quan trọng cho cơ bắp dẻo dai. Bạn có thể tìm thấy chúng với số lượng lớn trong chuối, các loại hạt, vừng và dừa.

Nếu bạn muốn tăng cân, lượng calo thường xuyên là rất quan trọng. Trong mẹo thực tế tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm lành mạnh khác để tăng cân.