Ăn và uống trong khi đi bộ đường dài: các điều khoản đi bộ đúng
Một chuyến đi bộ cần phải được lên kế hoạch tốt: không chỉ các thiết bị và đồng chí, mà cả các điều khoản sẽ giúp duy trì sự phù hợp nhất có thể trong khi đi bộ đường dài. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích những gì bạn nên ăn và uống trong khi đi bộ đường dài.
Đi bộ: khi nào và những gì bạn nên ăn tốt nhất
Bất kể con đường nào bạn đã chọn để đi bộ đường dài, các điều khoản nên được lên kế hoạch tốt. Rốt cuộc, nó sẽ củng cố bạn suốt cả ngày và chiếm càng ít không gian trong ba lô của bạn càng tốt. Nhưng ngày trước khi đi bộ cũng nên được đưa vào kế hoạch của bạn, bởi vì ở đây bạn cũng nên chuẩn bị cho ngày bận rộn của mình vào ngày hôm sau:
- Một ngày trước khi đi bộ, bạn nên ăn nhiều carbohydrate để có đủ sức chịu đựng cho ngày hôm sau. Các loại thực phẩm như mì ống, gạo, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây hoặc muesli làm bạn no mà không quá nặng trong dạ dày.
- Nên tránh những đồ ăn nhanh như pizza, bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, hoặc các món thịt mỡ. Bạn cũng nên tránh rượu.
- Vào ngày đi bộ, một bữa sáng cân bằng, rộng rãi là bắt buộc để bạn có đủ năng lượng cho cả ngày. Càng đi bộ càng lâu, bạn càng cần nhiều năng lượng. Do đó, hãy lên kế hoạch không chỉ cho các điều khoản của riêng bạn, mà còn là nơi trú ẩn với đánh giá về lộ trình đi bộ đường dài của bạn, nơi bạn có thể nghỉ ngơi.
- Trong khi đi bộ đường dài, bạn nên luôn luôn sử dụng những món ăn nhẹ nhỏ, tốt cho sức khỏe để cung cấp cho mình năng lượng mới thay vì chờ đợi một bữa ăn lớn. Điều này làm giảm tiêu hóa và lượng đường trong máu của bạn.
- Trong khoảng nửa giờ, bạn cũng nên uống từ một phần tư đến nửa lít khi nghỉ ngơi để trả lại chất lỏng mà bạn đổ mồ hôi khi đi bộ đường dài.
- Đừng gọi món schnitzel thịnh soạn, thịt lợn nướng hoặc các món tráng miệng nặng như Kaiserschmarrn khi bạn dừng lại ở túp lều. Bạn cũng nên thích bánh mì nguyên hạt, salad hoặc súp thịnh soạn với các nguyên liệu tươi. Thay vì nước chanh hoặc bia, bạn thích uống nước suối tươi (nếu có) hoặc nước ép trái cây. Vì vậy, bạn vẫn phù hợp cho đường trở lại.
Thực phẩm này phù hợp nhất để đi bộ
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng cho các điều khoản đi bộ đường dài phù hợp, chúng tôi đã đưa ra một số ý tưởng cho bạn:
- Nước, trà không đường và đồ uống đẳng trương đặc biệt thích hợp làm đồ uống. Thêm magiê để ngăn ngừa chuột rút. Sử dụng một chai có thể tái sử dụng mà bạn có thể nạp lại tại các nguồn.
- Như một món ăn nhẹ, bạn có thể có nhiều loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ ngọt với mứt hoặc mật ong, hoặc thịnh soạn với phô mai và bơ.
- Salad khoai tây và mì ống cũng là những món ăn nhẹ tốt, nhưng cần dao kéo.
- Bạn cũng có thể chuẩn bị một ít sữa chua với muesli và trái cây tươi, tất cả những gì bạn cần là một cái muỗng.
- Bạn có thể mua trái cây sấy khô không chứa lưu huỳnh, các loại hạt, thanh granola và glucose và có sẵn chúng một cách nhanh chóng.
Trong một mẹo thực tế khác, chúng tôi đã trình bày cho bạn một danh sách đóng gói cho chuyến đi bộ đường dài của bạn.