Chế độ ăn uống khi mang thai: bạn cần biết
Một chế độ ăn uống đa dạng là điều quan trọng nhất trong thai kỳ. Chúng tôi đã tóm tắt tất cả mọi thứ bạn cần biết cho bạn ở đây.
Ăn kiêng khi mang thai
Một chế độ ăn uống đa dạng và có ý thức không chỉ tốt cho bà mẹ tương lai và đứa trẻ mà còn có thể mang lại cho cả gia đình một lối sống lành mạnh. Nhìn chung, hầu hết các khuyến nghị không chỉ áp dụng cho thai kỳ của bạn, mà còn cho tất cả các giai đoạn của cuộc đời bạn.
- Ngay khi bắt đầu mang thai, cơ thể bạn cần nhiều khoáng chất và vitamin hơn bình thường. Nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều calo hơn. Chỉ những tháng cuối của thai kỳ cần nhiều năng lượng hơn và do đó nhiều calo hơn. Do đó, bạn nên có chế độ ăn nhiều vitamin và khoáng chất.
- Iốt và axit folic như một chất bổ sung chế độ ăn uống có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn trong ba tháng đầu của thai kỳ.
- Uống nhiều nước và đồ uống ít calo như trà không đường. Điều tốt nhất để làm là tránh cola hoặc nước chanh, bởi vì một lít của nó chứa hơn 400 calo, nhiều như một bữa ăn bình thường.
- Ăn rau và trái cây ít nhất năm lần một ngày. Điều này thường có nghĩa là bạn nên ăn khoảng một khẩu phần rau nhiều hơn so với trước khi mang thai. Để thay đổi, thay thế một khẩu phần bằng sinh tố hoặc nước trái cây. Một phần của các loại đậu hoặc hạt cũng có thể thay thế một phần rau hoặc trái cây. Vì hàm lượng calo của các loại đậu và các loại hạt cao hơn, nên phần này sẽ nhỏ hơn một chút.
- Vì bánh mì nguyên hạt chứa gấp đôi lượng magiê và sắt so với bánh mì trắng, bạn nên sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên hơn. Đồng thời, chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn.
- Mỗi bữa ăn chính chắc chắn nên chứa gạo, bánh mì, bột, mì ống, bulgur hoặc couscous.
- Bạn nên tiêu thụ các sản phẩm sữa ít nhất ba lần một ngày. Ví dụ, ăn một lát phô mai, một cốc sữa chua và một ly sữa.
Ăn uống khi mang thai - đáng để biết
Ăn một chế độ ăn uống có ý thức và cân bằng trong thai kỳ. Cũng đảm bảo rằng bạn có được sản phẩm chất lượng tốt.
- Ăn nhiều thực phẩm thực vật. Đồ uống của bạn nên có lượng calo thấp.
- Bạn chỉ nên ăn thực phẩm động vật trong chừng mực. Các sản phẩm thịt nên càng ít chất béo càng tốt và chất lượng cao. Đối với cá, bạn có thể sử dụng các loại chất béo cao.
- Bạn nên tiêu thụ càng ít đồ ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ uống có đường, chất béo và dầu.
- Vì nhu cầu năng lượng của phụ nữ mang thai chỉ tăng một lượng nhỏ trong những tháng cuối của thai kỳ, bạn chỉ nên tiêu thụ thêm khoảng mười phần trăm calo. Đó sẽ là, ví dụ, chỉ là một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai cắt lát và cà chua hoặc một đĩa súp rau với mì ống. Do đó, đừng bao giờ ăn cho hai người - hãy nghĩ cho hai người.
- Nhiễm trùng như bệnh toxoplasmosis hoặc listeriosis có thể gây hại cho thai nhi của bạn. Do đó, luôn chú ý giữ vệ sinh tốt khi xử lý thực phẩm. Do đó, thực phẩm thô như thịt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa tươi nên là điều cấm kỵ. Trứng cũng chỉ nên được nấu qua.
- Vì lý do dị ứng, bạn không cần phải làm gì nếu không có sản phẩm nhất định - chỉ khi bạn bị dị ứng với một số sản phẩm.
Hôm nay bạn sẽ tìm thấy nhiều ứng dụng cho thai kỳ. Bạn có thể đọc đó là tốt nhất trong mẹo thực tế tiếp theo của chúng tôi.