Giảm cân với gạo: đó là lý do
Giảm cân nhanh chóng mà không bị đói - đó là những gì một chế độ ăn kiêng với cơm hứa hẹn. Nhưng những gì đằng sau nó? Chúng tôi giải thích chế độ ăn gạo hoạt động như thế nào và những gì bạn nên xem xét.
Làm thế nào để giảm cân làm việc với gạo?
Khi ăn kiêng với cơm, như tên gọi, bạn nên ăn gần như độc quyền. Giảm cân chủ yếu là do lượng calo thấp hơn. Nhưng cũng bởi vì gạo và kali nó chứa nước liên kết và loại bỏ nó khỏi cơ thể. Những người thực hiện và tuân thủ các biến thể nghiêm ngặt hơn của chế độ ăn kiêng nên (như những lời hứa) giảm tới 9 kg trong một tháng.
- Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn gạo, bạn cần giảm số lượng calo xuống còn 800-1000 mỗi ngày. Dần dần tăng số lượng calo lên 1200.
- Phiên bản nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chỉ ăn cơm trong tuần đầu tiên, có thể với một món salad (nhưng không có chất béo). Bạn có thể ăn rau và trái cây từ tuần thứ hai.
- Phiên bản nhẹ hơn cũng cho phép tiêu thụ rau, trái cây và thịt nạc ngay từ đầu. Điều quan trọng trong cả hai trường hợp là bạn chú ý đến lượng calo.
- Muối, đường và chất béo không được phép.
- Bạn có thể ăn thịt nạc và cá trong phiên bản nghiêm ngặt hơn của chế độ ăn kiêng từ tuần thứ ba.
- Gạo trắng chứa ít vitamin và khoáng chất, nhưng nhiều calo hơn. Nó cũng được cơ thể tiêu hóa nhanh hơn và điều này có thể dẫn đến các cuộc tấn công của cá mập. Do đó, bạn nên ăn cơm hoang dã hoặc gạo nguyên hạt.
Bạn nên chú ý điều này với chế độ ăn gạo
Chế độ ăn gạo không thể thay thế việc chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh - và cũng không nên thực hiện trong thời gian dài.
- Số lượng calo được phép là cực kỳ thấp. Cơ thể bạn sẽ quen với việc nhận được ít calo hơn. Nếu sau đó bạn ăn bình thường trở lại sau chế độ ăn kiêng, hiệu ứng yo-yo đáng sợ có thể xảy ra và bạn sẽ tăng cân trở lại nhanh chóng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Chế độ ăn gạo được thiết kế để loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể bạn - nhưng không nên dẫn đến mất nước.
- Đặc biệt trong phiên bản nghiêm ngặt, chế độ ăn gạo là một chiều và cơ thể bạn không nhận đủ vitamin và chất dinh dưỡng.
- Do nước xả ra khỏi cơ thể, các vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê cũng bị mất. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt. Vì vậy, tốt nhất là bổ sung magiê, canxi và vitamin D trong thời gian này.
- Gạo chứa asen. Nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ tăng lên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều gạo.
- Với chế độ ăn kiêng này, bạn ăn ít protein - và bạn cần điều đó cho cơ bắp khỏe mạnh. Nếu bạn không ăn thực phẩm giàu protein, bạn có thể bị mất cơ bắp. Chúng tôi khuyến nghị phiên bản vừa phải của chế độ ăn kiêng, cho phép bạn ăn thịt hoặc các thực phẩm protein khác.
- Một lý do khác để tránh các biến thể nghiêm ngặt: đó là đơn điệu. Bạn cần đa dạng, nếu không bạn sẽ khó có thể theo kịp chế độ ăn kiêng sau vài ngày.
- Điều tốt nhất để làm trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cho bạn biết liệu chế độ ăn uống có gây rủi ro cho sức khỏe của bạn hay không và phương pháp nào là tốt nhất cho bạn.
Trong video: Cách nấu cơm đúng cách.
Trong bài viết tiếp theo của chúng tôi, bạn sẽ học cách nấu cơm đúng cách và dễ dàng. Nếu chế độ ăn gạo không dành cho bạn, chúng tôi sẽ giải thích cách giảm cân thuần chay và chỉ cho bạn những ứng dụng tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh.