Nhịn ăn gián đoạn 16: 8: Đây là chế độ ăn kiêng 8 giờ
Với việc nhịn ăn khoảng 16: 8, bạn có thể ăn cả khỏe mạnh và có ý thức. Trong hướng dẫn ngắn và thực tế này, bạn sẽ tìm hiểu những quy tắc phải được tuân thủ khi nói đến dinh dưỡng.
Làm thế nào để nhịn ăn 16: 8 khoảng thời gian làm việc?
Khoảng thời gian 16: 8 rất phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của chúng tôi. Nguyên tắc đằng sau nó: Họ giới hạn thời gian ăn vào 8 giờ. Không ăn bất cứ thứ gì trong 16 giờ còn lại và tốt nhất là chỉ uống nước hoặc trà.
- Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt 8 giờ. Thay vào đó, tốt nhất là nên trải hai đến ba bữa ăn trong khoảng thời gian này.
- Có một số lý do tại sao nhịn ăn khoảng 16: 8 là khỏe mạnh và thon thả. Trong số những thứ khác, nó rất phù hợp để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Chế độ ăn kiêng cho phép cơ thể phân hủy hoàn toàn đường và insulin thay vì phải phân hủy một chút đường từ sáng đến tối.
- Bạn có thể lên lịch và điều chỉnh cửa sổ 8 giờ riêng lẻ và nó không phải giống nhau mỗi ngày.
- Ví dụ, nếu bạn hòa thuận với nhau mà không ăn sáng, bạn sẽ ăn vào lúc 12 giờ trưa lần đầu tiên và bạn có thể ăn tối lúc 8 giờ tối.
- Mặt khác, nếu bạn không thể rời khỏi nhà khi bụng đói, hãy ăn sáng lúc 8 hoặc 9 giờ sáng và dùng bữa cuối cùng vào buổi chiều muộn.
Thực phẩm thích hợp cho việc nhịn ăn gián đoạn
Quảng cáo nhịn ăn 16: 8 quảng cáo rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tuy nhiên, thực tế là hình thức ăn uống lành mạnh, nhưng bạn không giảm cân nếu ăn quá nhiều.
- Giảm cân chỉ xảy ra nếu bạn tiêu thụ ít kilocalories mỗi ngày hơn bạn tiêu thụ.
- Giới hạn thời gian cho thực phẩm vẫn có thể rất hữu ích để giảm cân trong thời gian dài.
- Điều quan trọng đối với việc nhịn ăn khoảng cách là bạn uống nhiều nước.
- Bạn nên tập thể dục trước bữa ăn đầu tiên để tăng cường trao đổi chất.
- Nếu bạn không chỉ muốn ăn uống lành mạnh, mà còn muốn giảm cân, thì cũng nên tránh đồ ngọt và đồ uống ngọt nếu có thể.
- Nếu điều này là khó khăn với bạn, chỉ cần ăn một miếng sô cô la nhỏ với bữa ăn cuối cùng của bạn để hạn chế tiêu thụ.
- Để duy trì đầy đủ càng lâu càng tốt, cũng nên ăn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm làm từ bột mì. Chất xơ có trong mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt & Co. giúp bạn no lâu hơn.
Bạn có cần một vài lời khuyên hữu ích để giảm cân dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày? Bạn sẽ tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm trong bài viết tiếp theo!